wycisk lekki skos/ciezkie dipsy z obciazeniem-ile robic serii w tych cwiczeniach 3 starcza? push&press(liczba powt do 10)/arnoldki+unoszenie w opadzie (ok 15 powt)ile serii i arnoldki i opad to ma byc seriia laczona? przysiad/wykroki (lub cos na 2glowe dobrego)3 serie? MC i 2 serie podciagania/wioslowanie biceps/triceps (cwiczenia dowolne w [...]
[...] triceps. trening: -wyciskanie na hammerze skos w górę -rozpietki skos w górę -wyciskanie głową w dół gryfem (opuszczałem go do szyi) -przenoszenie hantla za głowę w super serii z krzyżowaniem linek -prostowanie ramion z drążkiem prostym -francuskie uginanie siedząc gryf łąmany -prostowanie jednorącz linką dieta : 2 miarki bcaa powder, 2 [...]
[...] 10x20/10x25/10x30/10x35/6x37,5/10x30 Barki czuję coraz lepiej, a szerszy chwyt faktycznie pomógł i udało się wyrobić rampę z 35 kg. Żadnej z właściwych serii nie udało się nagrać, więc dorzuciłem jeszcze jedną w tym właśnie celu. 2. Podciąganie sztangi szeroko do mostka rampa 12 12x13/12x18/12x20,5/12x23/11x25.5 [...]
[...] zaś czułem się jak emeryt chodząc z pedalskimi kijkami od nordic walking. To tyle, jeśli chodzi o pretensje i żale. Wrzucam dwa filmiki z wczoraj - odpowiednio z ostatnich serii mp (tutaj akurat gratisowej, jako że nagranie właściwych spartaczyłem) i podciągania sztangi do mostka. Wszystko poszło wczoraj jak trzeba, ale na wszelki wypadek [...]
[...] rampa 10 10x20/10x25/10x30/8x35 10x20/10x25/10x30/10x35/6x37,5/10x30 10x20/10x25/10x30/10x35/9x40 Więcej ciężaru, więcej dynamiki w pozytywie (poza końcówką ostatniej serii, kiedy było już naprawdę ciężko), czucie dobre, więc barki winny rosnąć. (35) http://youtu.be/qanp2Oc34aI (40) http://youtu.be/8HpLvGVt71w 2. Podciąganie sztangi [...]
[...] 10x14+8/10x16,5+8/10x18+8/10x20,5+6/10x22+6 10x16,5+8/10x18+8/10x20,5+7/10x22+7/(7x24,5+3x22)+8 Dobry, ciężki atak na łapy. W ostatniej serii nieoczekiwany wzrost sił w dipsach. 2. Modlitewnik jednorącz + francuz sztangielką stojąc oburącz 3x12+12 12x8,5+12x12,5/12x8,5+12x14/12x8,5+12x19/12x16(francuz) [...]
Ból nerwów już był przed treningiem, ale zrollowałam plecy i nie dokuczał przy treningu. Dopiero jak wróciłam do domu dał o sobie znać. a z tym mięśniem mam co jakiś czas problem. Chyba za mało go rozgrzewam przed treningiem i podczas ostatniej serii przysiadów go naciągnęłam (czy coś). Prywatny fizjo dzisiaj wraca to mnie poskłada %-)
też liczyłem na Michaila - może się jeszcze odezwie. A co myślisz o ilości serii, czy powtórzeń - może to mi nie służy ? Chociaż z drugiej strony inne mięśnie się rozwijają przy podobnej ilości serii i powtórzeń. "Siódemki" robię czasem na koniec żeby dopompować mięsień. Myślę, że zapodam kreatynkę i może rzeczywiście wtedy coś ruszy. [...]
[...] pompki na poręczach na górę klatki, albo wywale jakieś cwiczenie i zamiast tego dam pompki). francuz leżąc 4x10 pompki w podporze tyłem 4x12-10 z obciążeniemm, w ostatniej serii możesz zrobić z obciążeniem na max, potem sciągasz obciążenie i jedziesz dalej Wtorek Plecy i biceps Plecy 3x5 podciąganie na drążku (w domu) wiosłowanie końcem [...]
[...] Unoszenie ramion na boki 2x25 (to jest dobre i w pełni styka, przesunąłem to więc tutaj.Możesz zmieniać technikę żeby trochę na tył poszło, możesz zrobić śmiało więcej serii) Biceps jest IDEALNY do robienia go w ten sposób. Musisz tutaj też to wprowadzić koniecznie - najlepsze rezultaty! sama przemienność bica z tricepsem podczas treningu [...]
[...] w tym czasie przebiegles? nigdy nie robilam brzuszkow, czy pompek "na rekord" - moze jeszcze kiedys sie z kims zaloze, to pewnie wtedy troszkie smigne, ale w serii progresywnej robie w najwiekszym powtorzeniu 150, chociaz to nie jest moj max co do pompek, to rozniez nie mam pojecia jaki jest max z przyklaskiem zrobie 37 i to jest [...]
Właśnie przyjechałem z kolejnego treningu. Wykonuje na partię od 3 do 4 serii po 10-12 ruchów. Trening wykonuję niewielkimi ciężarami, mieśnie pracują rewelacyjnie. Np. po trzech seriach unoszenia sztangi na biceps nie jestem w stanie wyprostować ramion . W Czwartek robię przerwę , piątek to kolejny trening wprowadzajacy .Wykonam: klatka [...]
[...] i brzuch. Co do pytania ..... Trening zaczynam o 17.30,kończe o 19....no 19.10.łącznie z aerobami 20 min.Przerwy między seriami ok 1 min. Podczas przerwy nie siadam nie prowadze jakiś dyskusji. Jestem skupiony na treningu,może dla niektórych minuta to mało czasu na przystapienie do kolejnej serii czy ćwiczenia ,ale mi to w zupełnosci wystarcza.
Przez ostatnie 5 tygodni wykonywałem trening nie przekraczająć 10 ruchów w serii ,teraz wykonuje ruchów więcej pompa niesamowita. Dzień 1 Łydka M. klatki piersiowej 4 x 8p – wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej 4 x 8+6 – wyciskanie sztangielek szeroko + wąsko na ławce płaskiej 4 x 12 – wyciskanie sztangielek na ławce ujemnej 3 x 12 – [...]
[...] Jednak mam wątpliowsci, które mam nadzieje rozwiejesz ;) Wyciskanie leżąc 4x 12-8 pow 1 seria 12pow ma być rozgrzewkowa kończyć z zapasem kilku powtórzeń ? 2 seria ma byc wprowadzająca z zapasem pow lecz mniejszym niż w 1 serii ? 3-4 seria na max czyli nie mniej niz 8 pow Czy może podchodzę juz rozgrzany i od 1 seri starać sie robic na max ?
Dzień 28 DT Dzisiejszy trening poszedł według mnie b. dobrze, dużej progresji może niema, ale powolutku do celu. Przy ostatniej serii i końcowych powtórzeniach w przysiadach już czułem tą niemoc, ale dałem rade! Co do treningu, to zastanawiam się czy czasem co drugi tydzień nie chodzić na siłownie u nas w mieście na hali, gdzie bym mógł bardziej [...]
12 serii na plecy? A to nie jest za mało trochę. Ja zawsze liczyłem, że 12 na najszerszy, 12 na czworoboczny i coś tam na prostownik, bo Martwego ciągu na razie nie chcę robić.Tak samo z nogami bo jednak to są różne mięśnie a nie tak po prostu nogi. I dlaczego środa z piątkiem? Wiesz w piątek jak zrobię nogi to potem nie ma mowy o niczym innym [...]
[...] ćwiczeń za inne. To nie jest taki trening który wziąłem z czapki, tylko z na podstawie sugestii ludzi którzy mają wiedzę. Ew. jak mówisz, że za dużo to co odjąć, ale nie 12 serii bo to za mało, rozmawiałem o tym na siłowni już kiedyś. Bo też o tym słyszałem, ale to nie jest tak zawsze. Ja to rozumiem tak że 12 na duże mięśnie , 9-8 na małe. Ale [...]
nie za dużo tych ćwiczeń??? wyciskanie zza głowy 5 serii po 8 powt. przy czym dwie ostatnie serie powinny być najcięższe Unoszenie hantlii bokiem 8 serii po 10 powtórzeń możesz robić nawet stałym obciążeniem lub sobie podizelić to na kilka różnych obciążeń zwiększając ich wagę :))) To plan na ramiona dla początkującyhc wg Arnolda z dołączoną moją [...]
december - "PROJEKT MASA"/PODSUMOWANIE STR. 32!!
